如何缓解压抑的心理?

  缓解自身压抑的方法有很多,比如听音乐,做体育锻炼等。这些物理疗法的原理其实非常简单,它们可以使你快速的释放一些多巴安来提高你的兴奋值,从而忘记那些使你伤心沮丧的事情。但是对于不同的人缓解压力的方法也不尽相同,比如有的人喜欢通过暴饮暴食来缓解烦躁的心情,虽然不提倡,但是确实非常有用。

  你也可以站起来坐在有靠背的椅子上,或者直接躺在床上,甚至是瑜伽垫上让自己放松。如果这时候你穿的衣服比较紧,也可以把衣服解开。接下来你用手臂放在身体的两侧,手掌朝上,把腿伸直,或者腿弯起来也可以,但是这样一定也要让你的双脚平放在地板上。如果你要是采取坐姿,就将手臂放在椅子上,总而言之,双脚要与臀部同宽。

  保持这个姿势之后,你开始吸气。注意这时候应当是自然的,让气体进入你的腹部,尽量用鼻子来吸,再用嘴巴呼出去。呼气大约是心里可以默念,从1到5,一开始你可能不习惯用长达五秒的时间来吐气,但是当你逐渐习惯就好,接下来你再慢慢地从一数到五,这样子将气体吸进去,吸还是尽可能地在你的想象中把气体充斥到你的腹部。当然了这时候还是不要过于的用力,尽量顺其自然,采取这个方法,重复3到5分钟,你就会 感到压力大大的缓解了。

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